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經過連續幾日豔陽高照的天氣之後,氣溫終於漸漸轉涼;不過氣象局預測這段時間早晚溫差可高達10度,而溫差大很容易造成血管收縮、血壓升高,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,所以千萬不可輕忽季節轉換期間心血管疾病的威脅。

根據世界衛生組織(World Health Organization),心血管疾病是全球的頭號殺手,每年都造成全球約1710萬人死亡,佔全球總死亡人數31%,其中有740萬人死於心臟病、670萬人死於中風。

衛生福利部在105年的死因統計中,也發現心臟病為國人第二號殺手,總共奪走20812條性命,平均每27分鐘就有1人死於心臟病。

心血管疾病指的是關於心臟與血管的疾病,常見的相關疾病包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、心房顫動、先天性心臟病、動脈瘤等,而造成心血管疾病主來圍爐要是高血壓、抽菸、糖尿病、肥胖、高血脂等原因所造成的。心血管疾病導致的死亡當中,高血壓佔13%、抽菸佔9%、糖尿病佔6%、缺乏運動佔6%、肥胖佔5%。

所以國民健康署提供「護心四招」,呼籲大家一同預防心血管疾病。

第一招:心服口服-健康飲食

除了三餐定時定量之外,也要少吃零食、少喝含糖飲料,飲食上也要以少油、少鹽、蔬菜為主,另外,烹調方式建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

第二招:心動行動-規律運動

每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動,另外提醒有心血管高風險族群,因為秋天早晚溫差大,除了運動前要記得暖身之外,也別忘記多加件外套穿著。

第三招:心不在菸-向菸說不

不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加中風的風險,所以國健署提供了二代戒菸服務,鼓勵大家為了維護自己與家人的健康開始試著戒菸。

第四招:同心協力-相招健檢

所謂預防勝於治療!定期進行身體檢查,了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)絕對是非常重要的,國健署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,民眾可善加利用。

其實有九成的心血管疾病是可以預防的,除了從生活習慣、飲食習慣開始著手之外,國健署也提醒民眾,家人的關心也非常重要,尤其現在正值季節變換時期,更是要注意家中長輩以及慢性病的病人,預防心血管疾病的威脅。

(首圖為示意圖 取自pixabay)

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